Der Bauch ist oft das Hauptproblembereich für Männer und Frauen. Wenn Sie in der Taille abnehmen und Ihren Magen reduzieren möchten, müssen Sie zunächst Nahrung einrichten. Zweitens fügen Sie regelmäßig Training oder andere körperliche Aktivität hinzu. Wir bieten Ihnen die Top 20 Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln der Presse zu stärken (ohne Brettern, Verdrehen und Springen).
Training für den Gewichtsverlust des Bauches
Fett im Bauch ansammelt sich mit einer unausgeglichenen Ernährung, einem übermäßigen Verzehr von schnellen Kohlenhydraten und einer geringen körperlichen Aktivität. Außerdem kann der Bauch mit hormonellen Störungen und nach der Geburt bei Frauen zunehmen. Ohne ordnungsgemäße ausgewogene Ernährung ist es unmöglich, Fett auf dem Magen loszuwerden. Aber regelmäßiges Training hilft Ihnen dabei, das Ziel zu erreichen und in Ihrem Magen viel schneller abzunehmen.
Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Übungen zum Abnehmen, die sich abgeben, um:
- Allgemeine Fettverbrennung aufgrund von Funktionsübungen und einem hohen Impuls während der gesamten Lektion
- Der Ton der Bauchmuskeln aufgrund der Ausführung von Übungen mit einem Akzent auf das Muskelkorsett
Dieses Training für den Gewichtsverlust des Bauches umfasst einfache Übungen mit niedrigem Level für den Ton der Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere des Muskelkorsetts. Es gibt keine Streifen und Verdrehungen - alle Übungen sind vertikal, d. H. In einer stehenden Position passieren. Trotzdem pumpen Sie auch ohne diese klassischen Übungen die Presse perfekt, verschärfen Ihren Magen, verbrennen Kalorien und reduzieren das Körpervolumina.
Zu wem entspricht diese Auswahl von Übungen?
- Diejenigen, die Gewicht verlieren und ihren Magen hochziehen wollen (und der ganze Körper als Ganzes)
- Diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren, weil Übungen auch für Anfänger sehr zugänglich sind
- Diejenigen, die ein Training auf einer Presse suchen, ohne sich zu verdrehen und zu Bretter
- Diejenigen, die morgens oder abends nach einfachen Übungen suchen
- Diejenigen, die nach einem niedrigen und einfachen Cardio-Training suchen
Wenn Sie die vorgeschlagenen Übungen schnell durchführen, ist dieses Training eine großartige Option für Cardio mit niedrigem Level, ohne zu springen. Sie werden den Puls erhöhen, Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen. Je höher das Trainingstempo ist, desto effektiver in Bezug auf die Fettverbrennung wird ein Training sein.
Wenn Sie zum ersten Mal Muskeln in Ton bringen möchten, führen Sie die Übungen langsam und konzentriert durch. Die Geschwindigkeit in diesem Fall ist nicht von entscheidender Bedeutung.
Was sind die Vorteile dieser Ausbildung:
- Stärkung der Presse und Ziehen des Bauches aufgrund von Übungen mit Schwerpunkt auf diesem Körperbereich.
- Das Verbrennen von Kalorien und die Beschleunigung des Stoffwechsels, da Sie verschiedene Mehrheitsübungen durchführen und während des gesamten Trainings einen hohen Puls aufrechterhalten.
- Der Ton der Muskeln des gesamten Körpers (einschließlich Hüften und Gesäß!) Aufgrund von Übungen, die mehrere Muskeln der oberen und unteren Körpermuskulatur gleichzeitig verwenden.
- Verbesserung der Haltung und Stärkung der tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.
- Verbesserung der Ausdauer und allgemeines körperliches Training.
Natürlich ist es sehr schwierig, vor Ort Gewicht zu verlieren. Sie können den Körper nicht zwingen, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen. Aber wenn Sie richtig essen, fettverbrennendes Training durchführen, die Bauchmuskeln für ihren Ton und die Verbesserung der Haltung stärken.
Wie man dieses Training durchführt:
- Vor dem Training ist es ratsam, einen warmen UP durchzuführen, um den Körper auf die Ladung vorzubereiten.
- Sie können dieses Training für den Gewichtsverlust des Bauches entweder durch Timer oder durch die Anzahl der Wiederholungen durchführen. Die Anzahl der Wiederholungen ist in der Beschreibung der Übungen angegeben, Sie können jedoch immer die Nummer für Ihre Fähigkeiten ändern. Die Berücksichtigung von Wiederholungen ist bequem, wenn Sie keinen Timer zur Hand haben. In diesem Fall versuchen Sie, zwischen den Übungen keine großen Pausen einzulegen, durchschnittlich 10-15 Sekunden.
- Zum Abnehmen ist es jedoch effektiver, ein zeitliches Training durchzuführen und zu versuchen, mehr Wiederholungen für weniger Zeit vorzunehmen. Mit diesem Ansatz können Sie ein hohes Tempo behalten und mehr Kalorien verbrennen. Sie können beispielsweise die folgenden Übungen auswählen: 30 Sekunden Wir arbeiten intensiv / 10 Sekunden ruhen und übergehen zur nächsten Übung. Laden Sie die Anwendungen auf dem Handy herunter.
- Im Folgenden finden Sie 20 Übungen zum Abnehmen, die in zwei Runden von 10 Übungen unterteilt sind. Sie können diese Runden in einem Tag ausführen oder an verschiedenen Tagen nach eigenem Ermessen wechseln.
- Während der Übungen ist es sehr wichtig, die Muskeln der Presse zu belasten, der Magen sollte nicht entspannt werden.
- Die meisten der vorgestellten Übungen verwenden die Muskeln sowohl des oberen als auch des unteren Körperteils, sodass dieses Training nicht nur zum Gewichtsverlust im Bauch, sondern auch für den ganzen Körper dient.
- Je größer die Bewegungsgeschwindigkeit und höher das Klassentempo, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und führen effizienter Training in Bezug auf die Fettverbrennung durch.
- Folgen Sie Ihrem Atem während des Trainings: Atmen Sie auf Bemühungen aus, atmen Sie ein, um sich zu entspannen.
Timer 30 Sekunden Arbeit/ 10 Sekunden Ruhe:
Übungen zum Gewichtsverlust im Bauch (Runde 1)
Die erste Runde (oder das erste Segment) unseres Trainings umfasste die folgenden 10 Übungen zum Abnehmen und zum Pumpen der Bauchmuskeln:
- Schwingen, um den Fuß zu berühren: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Das Knie mit einer Kurve an die Brust ziehen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Holzfäller: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Einen Knie-Lokot drehen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Knieaufzüßung mit den Händen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Kader: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Ziehen Sie das Knie und schwingen Sie die Beine auf einer Seite: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Mühle: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Mangel an Neigung: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Mit einem Hang zur Seite schwingen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
Wenn Sie am Timer trainieren:
- 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 7,5 Minuten
- 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 10 Minuten
- 45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 15 Minuten
Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen durchführen, beträgt die Gesamtzeitausführung von einer Runde ~ 10 Minuten. Sie können die Übungen in zwei Kreisen wiederholen.
- Schwingen, um den Fuß zu berühren
- Das Knie mit einer Kurve an die Brust ziehen
- HOLZFÄLLER
- Einen Knie-Lokot drehen
- Knieaufzüßung mit den Händen
- Kader
- Ziehen Sie das Knie und schwingen Sie eine Seite der Fuß
- MÜHLE
- Ausfälle mit einer Neigung an Ort und Stelle
- Mit einem Hang zur Seite schwingen
Stehen Sie gerade, verteilen Sie Ihre Beine etwas breiter als die Schultern, verteilen Sie Ihre Arme an den Seiten, ziehen Sie Ihren Magen fest. Heben Sie beim Ausatmen das gerade rechte Bein etwas höher als die Parallele zum Boden. Verdrehen Sie den Körper gleichzeitig so rechts, dass Sie mit Ihren Fingern Ihre Füße bekommen. Für eine Sekunde in dieser Position liegen und dann dasselbe für die andere Seite wiederholen.
Führen Sie die Übung in einem dynamischen Tempo durch, enthalten die Bauchmuskeln in der Arbeit und belasten die Presse. Zwillinge stärken auch die Muskeln der Beine und Gesäß, insbesondere der Rücken des Oberschenkels.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Dies ist eine weitere hervorragende Übung zum Abnehmen im Bauch, das gleichzeitig die Muskeln der Rinde stärkt und den Puls zum Verbrennen von Kalorien erhöht.
Um es zu schaffen, legen Sie die Beine breiter als die Schultern, der rechte Fuß liegt vollständig auf dem Boden, das linke Bein ruht auf dem Zeh. Der Fall wird leicht rechts eingesetzt. Hebe deine Hände über deinen Kopf und Handflächen zusammen. Heben Sie beim Ausatmen das linke Knie an die Brust. Gleichzeitig drehen Sie den Körper nach links und senken Sie Ihre Handflächen auf das Knie. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung in der Dynamik auf der einen Seite durch und enthalten die Bauchmuskeln in die Arbeit.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.
Setzen Sie Ihre Beine weit und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf in Ihrer Handfläche. Drehen Sie den Körper nach links und dehnen Sie sich so weit wie möglich und zur Seite. Im Ausatmen sinken langsam in einen unvollständigen Seitenangriff, neigen den Körper und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. In dieser Übung sollten Sie nicht nur einen Seitenangriff ausführen, sondern den Körper drehen, wenn Sie die Beine glätten.
Das Training des Holzfällers hilft effektiv, nicht nur das Muskelkorsett, sondern auch das Gesäß und die innere Oberfläche des Oberschenkels zu pumpen. Aufgrund der Einbeziehung der Muskeln des oberen und unteren Teils des Körpers verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren in Ihrem Magen Gewicht.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.
Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Width auseinander, Handflächen werden hinter dem Kopf gekreuzt, der Magen wird festgezogen. Heben Sie beim Ausatmen das gebogene rechte Bein nach oben auf. Gleichzeitig drehen Sie den Körper so, dass der Ellbogen der linken Hand das Knie des rechten Beins berührt. Für eine Sekunde liegen und zur Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung abwechselnd auf beiden Seiten durch.
Diese Option der Verdrehung ist eine einfache, sichere und sehr effektive Übung für den Gewichtsverlust im Bauch.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese Übung hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Magen zu straffen, sondern auch am Gleichgewicht zu arbeiten. Übrigens entwickeln die Balance -Übungen perfekt die Stabilisierungsmuskeln des Bauches, die für eine schöne Haltung und eine gesunde Wirbelsäule verantwortlich sind.
Um diese Übung auszuführen, stehen Sie gerade, Ihre Füße schulter -Widthe auseinander, die Arme vor der Brust nach vorne erstreckt. Ziehen Sie beim Ausatmen das rechte Knie zum Magen. Erweitern Sie gleichzeitig den Fall nach rechts und nehmen Sie Ihre Hand zurück. Versuchen Sie, die Stabilität aufrechtzuerhalten, ohne von einer Seite zur anderen zu stolpern. Auch in dieser Übung ist sehr wichtig, um den Fall zu drehen und nicht nur Ihre Hände zu winken.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese einfache Übung hilft, die Taille und die Seitenzone auszuarbeiten und die Hüften und Gesäß aufgrund von Statik in Sumo zu verschärfen. Darüber hinaus werden Sie an der Entwicklung des Gleichgewichts arbeiten und die tiefen Muskeln des Bauches stärken.
Um die Übung auszuführen, sitzen Sie in einem tiefen Summendelus und holen Sie sich die Hände am Kopf. Beim Ausatmen lehnen Sie sich zur Seite und versuchen Sie, den gleichnamigen Knie -Ellbogen zu berühren. Führen Sie die Übung abwechselnd auf beiden Seiten durch und spüren Sie die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Dies ist eine weitere Übung, die auf dem an die Brust gezogenen Knie basiert. Eine solche Bewegung beinhaltet alle Bauchmuskeln und beschleunigt den Puls, daher ist sie eine hervorragende Übung für den Gewichtsverlust im Bauch.
Um es gerade auszuführen, wird das linke Bein vor einem halben Meter gefüttert, das rechte Bein ist am Knie etwas gebogen. Hände, leicht gebeugt am Ellbogen, erstrecken sich vor der Brust. Dies ist die Ausgangsposition. Ziehen Sie beim Ausatmen das linke Bein in den Magen und berühren Sie die Handflächen des Knies. Kehren Sie bei Inspiration in die Ausgangsposition zurück. Ziehen Sie dann durch Ausatmen Ihr linkes Bein zu Ihnen und machen Sie einen Schwung vorwärts, als ob Sie versuchen würden, die Wand vor Ihnen zu brechen. Folgen Sie der Schwung eines Knies und schwingen Sie abwechselnd auf einer Seite.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen zuerst auf einem Bein, dann 10 Wiederholungen auf dem anderen Bein.
Dies ist eine ruhige Studienübung mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln. Die Mühle ist auch eine sehr nützliche Übung für den Rücken, da sie die Wirbelsäule streckt und den Rücken glättet.
Um es zu erfüllen, aufstehen, sind die Beine weit verbreitet, der rechte Fuß ist zur Seite gedreht. Die linke Hand ist erhöht, die rechte Hand wird gesenkt und liegt in der Nähe des Oberschenkels. Neigen Sie beim Ausatmen den gleichberechtigten Rücken nach rechts und versuchen Sie, Ihren rechten Fuß mit Ihrer Hand zu berühren. Das Gehäuse ist fast parallel zum Boden, die Brust freut sich nach vorne, die linke Hand ist vertikal nach oben verlängert. Rund nicht um den Rücken und serviere den Körper nicht nach vorne. Kehren Sie bei Inspiration in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung langsam durch und kontrollieren Sie die Ausrüstung.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.
Stehen Sie gerade, nehmen Sie Ihr linkes Bein einen Meter zurück. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Beugen Sie beim Ausatmen Ihre Knie und nehmen Sie die Position des Angriffs ein. Beide Hüften bilden einen rechten Winkel mit den Beinen, das Knie des Vorderbeins geht nicht zum Zeh. Für eine Sekunde liegen, sicherstellen, dass Sie das Gleichgewicht aufrechterhalten und nach links zeichnen. Dehnen Sie sich mit Ihrer rechten Hand zur Seite und schalten Sie die schrägen Bauchmuskeln in der Arbeit ein.
In dieser Übung zum Abnehmen ist es sehr wichtig, Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Damit die Muskeln des Bauches und des Gesäßes abseihen, das Gewicht auf die Ferse des Vorderbeins geben und die Konzentration während der gesamten Übung behalten. Sie können den Fuß des Vorderbeins nach innen leicht erweitern - es ist einfacher, das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie sich während des Angriffs im Kniegelenk unbehagen fühlen.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 10 Wiederholungen auf die andere Seite.
Und eine weitere dynamische Übung zum Gewichtsverlust im Magen, der auch dazu beiträgt, die Muskeln des gesamten Körpers als Ganzes zu stärken. Sie pumpen die schrägen Muskeln und beseitigen das Galife auf den Hüften.
Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Width auseinander, Hände über den Kopf mit den Handflächen nach vorne. Beim Ausatmen beginnen Sie, das gerade rechte Bein mit dem Boden zur Seite zur Seite zu bringen. Sie können es ein wenig im Knie biegen. Gleichzeitig neigen Sie den Körper nach rechts und senken Sie Ihre Hände am Körper entlang und beugen Sie sie am Ellbogen. Versuchen Sie, den richtigen Ellbogen des rechten Knies zu berühren. Führen Sie die Übung abwechselnd auf der rechten und linken Seite durch.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Übungen zum Gewichtsverlust im Bauch (Runde 2)
Die zweite Runde (oder das zweite Segment) unseres Trainings umfasste 10 weitere Übungen zum Abnehmen und Pumpen der Bauchmuskeln:
- Ziehen Sie die Knie mit dem Aufstieg der Hände in den Magen: 15 Wiederholungen an jedem Bein
- Kniebeugen mit einer Kurve: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Kippt zum Knie-Lokot: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Striche vorwärts und zur Seite: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Stannaya Schub auf ein Bein: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Ziehen Sie das Knie für schräge Muskeln: 20 Wiederholungen für jedes Bein
- Feigen mit Fäusten in der Kniebeuge: 20 Wiederholungen für jede Hand
- Kipps in einem seitlichen Angriff: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Semi -Showing mit Turn: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Ziehen Sie das Knie in den Magen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
Wenn Sie am Timer trainieren:
- 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 7,5 Minuten
- 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 10 Minuten
- 45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 15 Minuten
Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen durchführen, beträgt die Gesamtzeitausführung von einer Runde ~ 10 Minuten. Sie können die Übungen in zwei Kreisen wiederholen.
- Ziehen Sie die Knie mit einem Handheben in den Magen
- Mit einer Kurve hocken
- Zum Knie-Lokot neigen
- Striche vorwärts und zur Seite
- Stannaya Traktion
- Ziehen Sie das Knie für schräge Muskeln
- Feigen in der Kniebeuge
- Kippen im lateralen Angriff
- Eine Semi -Wisdom mit einer Kurve
- Das Knie in den Magen ziehen
Diese Übung kann nicht nur in das Training zum Abnehmen einbezogen werden, sondern auch in Ihr Cardio-Training zum Gewichtsverlust oder sogar zum Aufwärmen vor dem Training.
Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Width auseinander, der Magen wird hochgezogen, die Hände sind vertikal nach oben ausgedehnt. Fangen Sie beim Ausatmen an, das Knie hoch an die Brust zu heben. Gleichzeitig senken Sie Ihre Hände, klammern sie in eine Faust und schleifen Sie sie im Körper, versuchen Sie, die Oberschenkel zu berühren. Führen Sie diese wirksame Übung für den Gewichtsverlust des Bauches abwechselnd auf einem und einem anderen Bein aus.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Weite auseinander. Kombinieren Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen zusammen, heben Sie sie an und drehen Sie den Körper nach links, damit der Blick zur Seite gerichtet ist. Das Becken dreht sich nicht um. Dies ist die Ausgangsposition. Setzen Sie sich beim Ausatmen auf die Parallele der Hüften mit dem Boden, ohne Ihre Arme zu verwischen und den Körper in die entgegengesetzte Richtung zu drehen. Der linke Ellbogen sollte am rechten Knie sein. Kehren Sie bei Inspiration in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung stärkt nicht nur die Muskeln der Presse und trägt dazu bei, Gewicht im Magen zu verlieren, sondern auch die Muskeln der Hüften und des Gesäßes. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es nicht erforderlich, mit dem Boden auf die Parallele der Hüften zu hocken und die Übung in einer komfortablen Amplitude durchzuführen.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.
Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Width auseinander, die Hände werden vom Kopf geführt. Nehmen Sie beim Ausatmen das gebogene rechte Bein und heben Sie es so an, dass sich das Knie auf der Seite der Brustniveau befindet. Gleichzeitig neigen Sie den Körper nach rechts und versuchen Sie, das Knie mit Ihrem Ellbogen zu berühren. Kehren Sie in die Startposition zurück und wiederholen Sie die linke Seite. Führen Sie die Übung in der Dynamik abwechselnd auf beiden Seiten durch.
Diese einfache (auf den ersten Blick!) Übung beschleunigt den Puls perfekt und trägt dazu bei, Gewicht im Magen zu verlieren.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Dies ist eine weitere hervorragende Übung, die Ihnen hilft, den Magen zu verlieren. Strooper beschleunigen den Puls, verbrennen Kalorien und stärken die Muskeln des Bauches und der Beine. Diese Übung wird in jedem Cardio -Training wertlos sein.
Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Weite auseinander, die Hände sind an den Ellbogen gebogen. Schlagen Sie beim Ausatmen Ihren linken Fuß, als versuchen Sie, die Wand vor Ihnen zu brechen. Kehren Sie bei Inspiration in die Ausgangsposition zurück. Schlagen Sie dann durch Ausatmen Ihren linken Fuß, erst jetzt auf der linken Seite. Führen Sie die Schaukeln vorwärts und an der Seite eines Beins durch. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße nicht schlaff winken müssen, sondern in jeden Schlag investieren. Der Fall bleibt nicht statisch, ist aber vollständig in die Arbeit einbezogen. Fühle, wie die Kortexmuskeln anstreben.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese Übung ist am häufigsten in eine Auswahl von Übungen für das Gesäß einbezogen, aber nicht jeder weiß, dass das Werden der Traktion an einem Bein perfekt aus den Korsettmuskeln gearbeitet hat. Darüber hinaus entwickelt es das Gleichgewicht und pumpt den Unterkörper.
Um es auszuführen, stehen Sie gerade, Ihre Schulter -Weite -Width, Arme über Ihrem Kopf. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein nach oben und neigen Sie den Körper nach vorne, damit das Hebensbein, den Oberkörper und die Hände eine geraden Linie bilden. Sie können Ihr Bein leicht am Knie beugen. Um das Gleichgewicht zu halten, belasten Sie die Muskeln der Rinde. Versuchen Sie auch, den Fuß des linken Beins stetig zu halten, als ob "kleben" es auf den Boden.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 10 Wiederholungen auf die andere Seite.
Diese Übung zielt darauf ab, die schrägen Bauchmuskeln zu erarbeiten und die Fettschicht zu verbrennen, da sie den Körperpuls perfekt verteilt.
Um diese einfache Übung zum Abnehmen durchzuführen, verteilen Sie Ihre Beine weit, das linke Bein ist mit einem detaillierten Fuß leicht am Knie gebeugt und das rechte Bein wird zur Seite gebracht. Die rechte Hand wird erhöht, die linke Hand liegt frei entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein nach oben und senken Sie Ihre rechte Hand nach unten und versuchen Sie, den Ellbogen mit einem Knie zu berühren. Führen Sie auf der einen Seite Bewegung in dynamischem Tempo durch.
Wie viel zu tun: 20 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 20 Wiederholungen auf die andere Seite.
Dies ist eine sehr einfache Übung für den Bauch, der für alle in der Lage sein wird. Die Übung umfasst nicht nur die Muskeln des Bauches, sondern auch die Muskeln der Arme, Hüften und Gesäß. Es hilft auch, den Puls zu zerstreuen und Kalorien zu verbrennen.
Um es zu erfüllen, nehmen Sie die Position eines Sumo-Zertifikats mit breiten Beinen ein. Beginnen Sie beim Ausatmen mit Fäusten in der rechten und linken Seite zu schlagen und sich im Körper zu drehen. In dieser Übung ist es sehr wichtig, die Muskeln der Presse zu verwenden und den Körper zu drehen, um das Muskelkorsett vollständig in die Arbeit einzubeziehen.
Wie viel zu tun: 30 Wiederholungen für jede Hand.
Und eine weitere Übung zum Abnehmen und Ton aller Muskeln Ihres Körpers. Die Neigungen im lateralen Angriff sind auch als warmes UP geeignet, bevor sie den ganzen Körper trainieren.
Um diese Übung auszuführen, nehmen Sie die Position des Seitenangriffs ein. Verbreiten Sie dazu Ihre Beine weit und senken Sie das Becken und übertragen Sie das Gewicht auf das rechte Bein. Der Oberschenkel des rechten Beins parallel zum Boden, das Knie erreicht die Socke nicht. Das linke Bein bleibt gerade und verlängert. Erweitern Sie den Gehäuse nach rechts, damit sich die linke Handfläche in der Nähe des rechten Fußes befindet und die rechte Hand zurückgeführt wird. Rollen Sie beim Ausatmen aus dem rechten Angriff zum linken Angriff und drehen Sie den Körper synchron nach rechts und links.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Stehen Sie gerade, verteilen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern. Beugen Sie Ihre Hände am Ellbogen und falten Sie sie in einer Faust an der Brust. Beugen Sie bei Inspiration Ihre Knie leicht und lassen Sie sich in eine kleine Hocke fallen. Beim Ausatmen richten Sie sich auf und drehen Sie den Körper nach rechts, wobei Sie den Magen, die Brust und die Schultern drehen. Setzen Sie sich dann wieder leicht hin und drehen Sie den Körper nach links.
Wenn Sie ein fortgeschrittenes Beteiligung sind, können Sie mit dem Boden eine vollständige Hocke auf die Parallele der Hüften durchführen. Dies wird mehr Kalorien verbrennen und das Ziel beim Abnehmen schnell erreichen.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Beugen Sie Ihre Knie ein wenig und nehmen Sie das linke Bein mit einer Unterstützung am Zeh zurück. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen zusammen. Ziehen Sie beim Ausatmen das Knie zum Magen. Gleichzeitig senken Sie Ihre Hände und berühren Sie Ihr Knie mit Ihren Handflächen. Kehren Sie bei Inspiration in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf einer Seite durch und ändern Sie dann Ihr Bein.
Diese Übung kann zu Ihrer grundlegenden Cardio -Übung werden, wenn Sie sie mit hoher Geschwindigkeit ausführen. Außerdem beinhaltet diese Übung perfekt die Gesäßmuskeln.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.
Bevor Sie den Kampf mit Fett im Bauch beginnen, ist es notwendig zu verstehen, warum er hier verschoben wird. Zusätzlich zur externen Unattraktionsfähigkeit des gesamten Bauches kann die Ablagerung in diesem Bereich zur Entwicklung schwerwiegender Krankheiten führen.